---

Основы медитации

 Есть несколько вопросов, которые искатель должен задать себе, когда он учится медитировать. «Как мне медитировать?», «Зачем я хочу медитировать?», «Какой медитации я хочу?», «Чего я ожидаю, когда медитирую?», «На- сколько искренне я решил начать духовную жизнь?», «Сколько вре- мени я готов выделить?».

Но когда мы в высокой медитации, больше нет никаких вопросов. Лучшая форма медитации – выйти за пределы ума. 

Как во время медитации остановить работу ума? Старайтесь сознательно отбросить индивидуальность и личность. Если вы сознательно их отбросите, душа вашей медитации позаботится о просветлении устремления вашей жизни. Только просветление будет дышать в вас и через вас. 

Медитация зависит от индивидуального уровня. Если вы начинающий в медитации, вы будете медитировать одним способом, а если вы продвинуты, естественно, вы будете медитировать по-другому. Это зависит от личного уровня, от прогресса, который вы уже совершили. 

Новичку лучше начать с концентрации. Иначе в тот момент, когда вы начнёте медитировать, в ум проникнут миллионы ненужных мыслей. Вы не сможете медитировать и секунды, но если будете концентрироваться, то сумеете бросить вызов неправильным мыслям, которые проникают в вас. 

Шри Чинмой

 

Чтобы жить, мы кормим тело каждый день, но большинство из нас не проявляет заботы о более глубоких частях себя. Именно медитация питает ум и душу, поддерживает духовные аспекты нашей природы, которые тоже нуждаются в постоянном внимании. Она формирует опыт нашей жизни. Например, более спокойные люди не затронуты взлетами и падениями, у них есть внутренняя умиротворенность и тишина. А счастье... большинство наших усилий стать счастливыми зависит от внешнего: работа получше, новые отношения, какие-то материальные приобретения, планы отправиться в путешествие и т.д. Медитация же взращивает внутреннее счастье, которое становится основой и больше не зависит от изменчивых внешних явлений, на которые трудно полагаться.

Помню, как много лет назад, в "бесцельный" период моей жизни, я много путешествовал. Но куда бы я ни отправлялся, моя внутренняя "несчастливость" следовала за мной, окрашивая все опыты и события моей жизни. Когда-то греческий поэт сказал: "Не существует корабля, чтобы увезти вас от самих себя"... - да, это было именно так, я не мог сбежать от самого себя.

Медитация меняет ваш внутренний пейзаж, помогает найти внутренний покой, другой вид счастья и новое понимание жизни. Вы можете по-прежнему стремиться к внешним целям, но ваше счастье больше не будет зависеть от успеха или неудачи, оно будет приходить изнутри.

 

Что такое медитация?

Это внутреннее путешествие, чтобы понять себя, воссоединиться со своей душой. Она помогает осознать, кто вы есть на самом деле. Все большие слова – просветление, йога, самораскрытие, осознание Бога – имеют отношение к этому достижению. Это действительно наша глубочайшая цель, но мы так вовлечены в драму жизни и очарованы миром, что забыли о своей духовной природе и о том, насколько она важна для настоящего счастья.

Если у вас появился интерес к практике – это своего рода пробуждение. Медитируя, мы вслушиваемся в безмолвие, заглядываем внутрь, чтобы узнать, что же там есть.

 

В чем практическая польза медитации?

Польза очевидна! Даже после короткой искренней практики происходит множество позитивных изменений в разных областях жизни: от духовной до физической. На физическом уровне вы, воз- можно, будете лучше спать, потому что постепенно освобождаетесь от стресса и негативных мыслей. А поскольку наше физическое здо- ровье тесно связано с умом и мыслями - холистический подход! - то увеличение чувства покоя возрождает жизненную энергию и усиливает выносливость. Вы будете больше радоваться и смеяться, будете больше погружены в сердце, возрастёт ваша интуиция. Вы просто будете чувствовать себя более счастливым. Постепенно вы разовьете настоящее внутреннее равновесие, спокойствие, которое будет только расти, невзирая на бесконечные вызовы жизни.

Это действительно нечто! С углублением практики вопросы о пользе возникать перестанут, так как благотворное влияние медитации распространится на всю нашу жизнь: на то, как мы понимаем каждое событие и поступаем в тот или иной момент. Это основа, умение жить, которое преображает наше существование изнутри. На высшем уровне медитация воссоединяет нас с нашим глубочайшим потенциалом, снимает вуаль с великой тайны о том, кто мы есть на самом деле – а именно, что мы не только этот ум, тело, личность и пол. Мы действительно духовные существа, и стремление к тому, что называется просветлением или осознанием себя, становится всё более искренним по мере того, как мы видим проблески света и чувствуем возвышенную радость и свободу, исходящие из наших душ.

Каковы первые шаги для начинающего?

Начните со скромной и достижимой цели, чтобы сразу получить первый результат и ощутить пользу. Создайте для медитации пространство в своей жизни, пусть это будет всего 10 минут утром, чтобы сделать 1-2 упражнения для успокоения ума. Это заложит основу будущей практики. Представьте, что у вас только одна неделя, не забегайте вперед. Таким образом, ваша первая цель – садиться делать упражнения один раз в день на протяжении 7 дней. Звучит легко, но добавить новую привычку в жизнь, в которой уже расставлены приоритеты, - трудная задача. Вам нужна настоящая искренность! Можете сходить на занятия по медитации и научиться основам практики. Можно найти учителя медитации или группу, чтобы получить вдохновение и начать практику правильно.

Создайте в своей комнате особое место – алтарь с цветком и свечой. Зачем? Польза алтаря в том, что он будет действовать на вас как магнит. Благовония и ароматические масла помогают создать атмосферу и вдохновляют. Выполняйте упражнения, которые успокаивают мысли: дыхательные техники, визуализации, мантры. Отбросьте ожидания и не пытайтесь оценивать свой прогресс. Помните, что каждое усилие – это прогресс. Блуждания и беспокойство ума постепенно утихнут. Чтобы это произошло, чтобы получить пользу и почувствовать радость, вам нужно начать!

 

Как узнать, какая форма медитации подходит нам лучше всего?

Невозможно знать этого вначале, но по мере развития практики вы сможете определять методы, которые более созвучны вашей природе. Каждый из нас по темпераменту склонен к опре- деленному типу йоги и будет инстинктивно выбирать ее. Есть много способов медитации, но в основе большинства из них - усилие успокоить ум. В конце концов, различные пути сходятся на вер- шине горы, достигая той же цели.

Один из секретов медитации: все искренние усилия притягивают то, что я называю "милость". Когда приходит милость, трудности исчезают, наш собственный путь находит нас, вселенная сама показывает верную дорогу. Милость приходит благодаря нашему рвению предпринимать попытки.

Ещё один секрет медитации: способность уже находится внутри нас. Мы вовсе не учимся быть спокойными, запоминая, как это делать! Практика только создает время и пространство, из которого рождается это знание. Духовность – это самый естественный и прекрасный дар, который лишь нужно пробудить. Долгое время мы пренебрегали им, он был заслонён занятостью нашей внешней жизни. И всё же духовность, внутренний покой, способность быть счастливым всегда остается решающим фактором, определяющим качество нашей жизни. Все начинается внутри!

Как скоро я начну чувствовать все эти прекрасные переживания?

День, неделя, месяц… кто знает? Просто начните и узнаете! Мы все находимся на различных участках разных путешествий, однако сталкиваемся с теми же трудностями, пытаясь научиться управлять умом и найти путь к своей более глубинной сути.

Медитировать нужно не просто для того, чтобы получить хорошие переживания, но чтобы совершать прогресс, ведь вы отправились в длинное и прекрасное путешествие. Переживания приходят и уходят, а достигнутое вами остаётся и навсегда делается частью вас. Некоторые дни легкие, другие тяжелые, но поднимитесь над мыслью о хорошем и плохом и предайтесь поиску основ жизни, открытию себя.

Помните, что те моменты, когда сильнее всего вы сражаетесь с беспокойством ума, являются также величайшей возможностью для просветления! Если вы практикуете каждый день, тогда каждый день – это еще один шаг, приближающий вас к неизменной радости и безусловному счастью.

 

Вегетарианство

Это одна из перемен в стиле жизни, которая помогает людям, зани- мающимся практикой медитации. Я стал вегетарианцем 40 лет назад – это была одна из просьб моего учителя Шри Чинмоя. Зачем нужна эта перемена? В чем её польза? Пища, которую мы едим, влияет на наше внутреннее развитие, на умиротворенность ума и здоровье тела. Польза вегетарианского питания в том, что наше восприятие делается тоньше благодаря исключению грубых животных качеств пищи, и усиливается способность воспринимать тонкие энергии. 

Я был изумлён тем, насколько лучше себя почувствовал. Примерно в то же время я стал бегать – марафоны, ультра-марафоны. По мере того, как улучшается физическое состояние, можно по-настоящему измерить и почувствовать влияние пищи на вашу энергию, выносливость и жизненную силу. Мы намного лучше усваиваем и перевариваем растительную пищу, и лишь культурная обусловленность делает поедание других животных чем-то обычным. Кроме того, благодаря медитации растёт стремление заботиться о жизни на этой планете, охранять все живые существа вместо того, чтобы быть хищником. 

Сейчас весь мир быстро движется в этом направлении, огромная волна перемен. Думаю, через 50-80 лет основная часть людей тоже будет веганами и вегетарианцами, хотя это и вызывает сейчас сопротивление. На отмену рабства ушло около 400 лет, а сейчас мы изумляемся, как оно вообще могло существовать. Право женщин голосовать – какое же это было поле битвы! И опять же, сейчас кажется фантастическим, что это было под вопросом. Забивание китов и дельфинов – посмотрите на продолжительные попытки остановить это. Однажды мы будем поражаться, что это продолжалось так долго. Влияние сельскохозяйственного бизнеса с использованием химических удобрений тоже наносит огромный вред окружающей среде… Рано или поздно мы будем вынуждены изменить свое поведение по отношению к планете.

Образ жизни

Здоровый образ жизни – важная основа для тех, кто следует духовному пути. Я не курю и не употребляю спиртное. Курение или алкоголь считаются чем-то нормальным, но на самом деле всё это разрушает тело и ум. Медитируя, вы яснее осознаете, что и насколько в вашей жизни помогает или препятствует практике – ваша духовная жизнь не может существовать в изоляции от всего остального, что вы делаете.

Ваша цель – иметь тело-храм, а не тело-темницу. Тело должно помогать жить, а не ограничивать нас. Когда тело по-настоящему здоровое, вы можете сидеть часами абсолютно неподвижно – все беспокойные тенденции в уме и физическом теле устраняются через правильные упражнения и хорошее питание. Тогда вы получите большую пользу от практики, медитировать становится легче, тело и ум помогают вам углубиться в тишину.

Брак, отношения

Если вы холосты и серьёзно относитесь к духовной жизни, наслаждайтесь свободой. Если вы одни, это значит, что у вас есть пространство, которое можно посвятить духовной практике.
Бывает, что супруги развиваются духовно вместе. Это один из путей. Также можно быть одному и практиковать целибат – это тоже путь, весьма значительный путь, который способен так много нам предложить. Это тренировочная площадка для развития. Исторически целибат был в основе многих духовных традиций – различных буддийских школ, индийских аскетов, христианских орденов. Это практиковали многие люди, которые хотели достичь большего в своей духовности, и чувствовали огромную пользу. 

Целибат создает пространство для отношений с душой, с Богом. Духовные люди стремятся воспринимать друг друга не как тела, а как души. Наша душа не обусловлена полом. Важно воспринимать духовную жизнь других как нечто священное, а не делать других людей предметом личного интереса.

Тогда возникает вопрос: это что, отказ от любви? Зачем? Нет, в своей основе это не подавление любви, но её расширение. Целибат углубляет наш талант в создании отношений: можно любить без желания, слушать любимого с подлинной заботой, служить без ожидания что-то получить взамен. Это позволяет нам относиться к людям как к людям, а не стремиться владеть ими. Такие отношения – пример чистоты и заботы, они полны доброты, сочувствия… Мы ценим людей за то, кем они являются, а не за то, что они могут нам «дать». Это облагораживает человека и выводит его лучшие качества вперед.

О любви

Если немного пофилософствовать, то лично я думаю, что большинство отношений между людьми – это отражение более глубокого поиска, ради которого живёт душа. Этот поиск – основа и цель йоги, и она заключается в союзе с Богом. Только этот окончательный союз может по-настоящему дать нам удовле- творение.

У людей бывает чувство одиночества или чувство незавершённости, то есть у всех есть эмоциональные потребности, и мы естественно ищем счастье в союзе с другими. Мы ищем внешнего союза, но внутри нас и внутри каждого человека есть нечто вечное. Оно как раз и способно дать нам пережить настоящую любовь. Внешние отношения – лишь тень более великой цели любви. Мы находим одного человека и говорим: «Это он». А через время нам что-то не нравится, и мы говорим: «Нет, это уже не он». В чем причина? Мы любим внешнее, а не то вечное, что внутри. Потому внешняя любовь так коротка. Мы не знаем Бога, поэтому наша любовь тратится на людей, на мир. Медитация и духовность позволяют открыть Бога внутри себя, а потом увидеть Его и в других. Тогда даже в отношениях с людьми мы сможем испытывать истинную безграничную любовь, а не обычную смесь ожиданий, разочарований,  привязанностей.

Советы тем, кто только начинает медитировать

Первым секретом, который делает вашу медитацию сильной, является простая искренность, то есть потребность медитировать немного каждый день, несмотря на все другие дела. Искренность даёт нам почувствовать, что наш духовный поиск – нечто священное, что пребывает в самом сердце нашей жизни. Это внутреннее путешествие, и каждый день сама наша практика – ещё один шаг в этом путешествии. Когда вы только начинаете медитировать, полезно наметить некоторые практические цели. Прежде всего, выделите в своём блокноте дни недели. Затем напротив каждого дня отмечайте, удалось ли помедитировать в этот день – ставьте одну или две галочки. Стремитесь, чтобы это была идеальная неделя – с медитацией каждый день.  Позже постарайтесь добавить к своему ежедневному графику новые позитивные привычки, поддерживающие вашу духовную практику. Например, можно читать о медитации 20 минут в день. Это подготовит и вдохновит ум. Важно начать.

 

Как можно научиться медитировать?

Стоит начать с азов. Для вдохновения стоит почитать одну или несколько книг, написанных теми, кто достиг совершенства в медитации. Поскольку вы хотите научиться «делать», а не пишете научную работу на эту тему, то лучше не загружать себя чтением научных трактатов или исследований - особенно от людей, которые сами не медитируют или воспринимают это как хобби. Вам нужен такой автор, который достиг в сфере медитации заметного мастерства.

 

Очень хорошо, если вы найдете группу людей, которые всерьез занимаются медитацией и могут поделиться с вами опытом. Даже простое общение с ними даст вам вдохновение и мотивацию. Еще важнее - иметь возможность регулярно медитировать с ними несколько раз в неделю. Коллективная практика будет постоянно направлять и поддерживать ваши индивидуальные занятия.

 

Обустройте дома место, где вы будете практиковать каждый день. Пусть там будет просто, чисто и красиво. Выберите время, лучше всего утром и вечером, и постарайтесь соблюдать его пунктуально, каждый день без исключения. У вас не обязана быть головокружительно прекрасная медитация каждый день. Но вы можете взять на себя обязательство каждое утро садиться у своего алтаря и концентрироваться со всей искренностью. У концентрации есть замечательное свойство - она не только приближает нас к цели, но и притягивает цель к нам. (подробнее о концентрации- ссылка)

 В заключение, чтобы ещё раз обобщить сказанное, приведём 10 кратких выводов о преимуществах практики:

 

Вы – это нечто большее

Польза медитации №1

Зачем нужно учиться медитации? Потому что вы – намного больше, чем знаете о себе. Медитация знакомит вас с более глубокой и замечательной частью вашей природы, которая обычно скрыта бесконечно думающим умом и вовле- ченностью в спектакль повседневной жизни. Обретите контроль над своим умом, обучитесь внутренней тишине и безмолвию – и вы сможете познать себя.  Да, у нас есть ум, но мы намного больше, чем ум. Наша более глубокая духовная природа – это источник огромных способностей и силы.

 

Вы можете быть намного счастливее, чем сейчас

Польза медитации №2  

Что меняет медитация? Одно из самых очевидных преимуществ, которое вы обнаружите очень скоро, – это растущее счастье. Вы будете удивляться "Почему я так хорошо себя чувствую?" Наше внешнее счастье зависит от людей и обстоятельств, и поэтому его трудно удерживать – внешний мир всё время меняется. Внутреннее счастье – один из непреходящих плодов практики, который не зависит от внешних обстоятельств. Счастье – это внутреннее достижение, это раскрытие радости души в самом её существовании...

 

Вы почувствуете покой и уверенность

Польза медитации №3

Медитация развивает устойчивость. Внутренний покой – это одно из самых незаменимых сокровищ в жизни. Покой приходит как результат регулярной практики – словно аромат проявляется, когда распускается цветок. Спокойствие выражается в разных формах – внутреннее равновесие, невозмутимость перед лицом жизненных трудностей, отсутствие эго. Покой увеличивает способность любить и проявлять доброту. Спокойные люди – всегда сильные люди.

 

Вы узнаете своё предназначение

Польза №4   

Почему медитировать – это здорово? Потому что вы почувствуете, в чём глубочайшая цель вашей жизни. Каждый человек уникален, c различными способностями и задачами в жизни. Погружаясь в тишину медитации, человек воссоединяется с мудростью внутри, с интуитивным знанием сердца, он ясно видит собственное направление в жизни. Медитация – это не что-то внешнее, это руководство вашей собственной души. Это путеводитель по жизни, подсказывающий нам куда идти, дающий смелость и свободу следовать собственному уникальному пути.

 

Медитация улучшит ваше здоровье!

Польза №5

Стресс, напряжение и негативные эмоции незаметно разрушают нашу жизненную силу, но мы можем защитить себя от негативного влияния практикой медитации. Польза для здоровья очевидна: увеличивается выносливость, улучшается сон и в целом развивается чувство благополучия. Счастье и внутренний покой – могущественная движущая сила и укрепляющее средство для здоровья.

Вы заново откроете для себя жизнь

Польза №6

Медитация дарит нам новые отношения с миром. Что именно мы чувствуем и как действуем в значительной степени определяется нашей внутренней жизнью – счастьем или печалью, уверен- ностью или сомнениями, хорошим или плохим настроением. Мы не всегда можем изменить сами события, но мы можем изменить свою реакцию на них. В итоге мы запоминаем не то, что случается, а что мы чувствовали в тот или иной период жизни.

Практика медитации уравновешивает внутренний и внешний мир. Она помогает выйти на передний план ярким качествам нашей природы – жизнерадостности, умиротворённости, любящей доброте, силе. Эти светлые качества обновляют опыт нашей жизни. Мы обнаруживаем, что всё важное начинается внутри: радость, покой, любовь…

 

Вы станете источником покоя для других

Польза  №7

Наша ежедневная медитация влияет на мир, поскольку все взаимосвязано. Каждая наша мысль, чувство и действие добавляется к вибрациям этого мира. Всё, что мы излучаем, распространяется вокруг, словно волны от камушка, брошенного в пруд. Если вы сможете достичь тишины и спокойствия в уме, вы привнесете покой, умиротворение, терпимость и красоту в мир вокруг вас. Ваш собственный растущий покой – это наилучшее, что вы можете сделать для этой большой планеты. "Будь переменой, которую ты хочешь увидеть в мире", как это выразил Ганди. Сознание – это основа материи. Вся вселенная только кажется набором разрозненных частиц, а на самом деле является единой сознательной сущностью. Мы – её постоянные архитекторы и создатели.

 

Вы обнаружите, что вы – душа

Польза № 8

"Как выглядело твое лицо до того, как ты родился?" - спросил тибетский мастер своего ученика. Это бессмысленный вопрос для ума, но не для безотчетной мудрости сердца. Озадачивающий вопрос напоминает о нашей сущности, которая не является телом и умом, не имеет ни рождения, ни смерти и никогда не перестанет существовать. Учения великих мудрецов и святых на протяжении веков напоминали нам о реальности человеческой души. Именно в безмолвии и покое медитации можно легче всего почувствовать её мудрость и руководство.

Когда вы принимаете решения, преодолеваете трудности или просто ищете исполненности и счастья, именно доступ к интуитивному, глубинному "Я" поможет вам. Медитация открывает вам доступ к своим способностям.

 

Вы почувствуете единство со Вселенной

Польза  № 9

Мы начинаем практику с личного усилия, но со временем понимаем, что, видимо, наши усилия притягивают помощь. Всё необходимое даруется нам благожелательной Вселенной.

Духовные учителя называют эту силу словом "милость". Переживание милости может открыть наши умы навстречу таинственной, прекрасной и отзывчивой Вселенной. Милость открывает нам, что за всеми внешними формами на самом деле стоит единый творец или высший разум. Мгновение истинного духовного переживания с легкостью перечеркнёт годы сомнений и колебаний. Любой скептик или агностик, коснувшись высшего, готов раскрыть свой разум… и появляется новое знание о цели жизни – это единение конечного с бесконечным. Такое знание называется «бхакти йога».

Медитация напоминает нам о самом главном

Польза № 10

Медитация – это сокровенное путешествие. С колыбели и до последнего вздоха мы живём в деятельном, пленяющем и все- поглощающем мире. В суете жизни легко забыть о своих духовных целях, о поиске счастья, про- светления и осознания Бога…

Медитация – это напоминание о том, что по-настоящему важно в жизни, а что важным не является.

Практика поднимает нас над ежедневными потребностями и нуждами – еда, сон, работа, выживание – и напоминает о более глубокой цели, о великом поиске, что живет в самом сердце человеческой жизни. Благодаря практике наш поиск счастья и освобождения непременно увенчается успехом в конце пути.

 

Если у вас есть вопросы и пожелания, пожалуйста, напишите нам .

Обратите внимание, что мы ответим по телефону, т.к. считаем, что живое общение помогает намного лучше понимать и чувствовать друг друга. Заранее большое спасибо!